Da khô là tình trạng da khá phổ biến, đặc biệt là trong mùa đông, khi không khí lạnh khô hạn, tác động trực tiếp đến da, khiến cho da bị khô và thiếu nước. Để giúp cho da trở lại được mượt mà và căng bóng, cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho da. Qua bài viết ‘Da khô nên ăn gì? Top thực phẩm tốt nhất dành cho da khô’, sẽ giới thiệu về các thành phần dinh dưỡng và các loại thực phẩm tốt nhất dành cho da khô, cùng với những lưu ý khi sử dụng thực phẩm và dưỡng chất cho da khô.
1. Các thành phần quan trọng tốt cho da khô
Để duy trì làn da khỏe mạnh, chúng ta cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3 và omega-6.
Nên bổ sung nhiều các hàm lượng chất dinh dưỡng cho da khô
- Protein: là thành phần chính của tế bào da, giúp tái tạo và sửa chữa những tế bào da bị tổn thương. Protein nói riêng là yếu tố quan trọng giúp tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho da.
- Vitamin A: Là loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của tế bào da. Nó giúp tái tạo làn da mới và bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, giúp da luôn dẻo dai và khỏe mạnh.
- Vitamin C: Giúp tăng cường sản sinh collagen cho da, giúp da đàn hồi và căng mịn hơn. Vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các chất có hại.
- Vitamin E: Là loại vitamin có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Nó cũng giúp cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da.
- Khoáng chất: đặc biệt là selen và kẽm giúp bảo vệ da khỏi các chất có hại, duy trì sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa da.
- Axit béo Omega-3 & Omega-6: Axit béo thiết yếu giúp giữ độ ẩm cho da, cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của da, làm mềm da và hạn chế tình trạng khô nứt.
2. Top 13 thực phẩm giúp da khô căng bóng, mềm mịn
Có rất nhiều bạn đọc thắc mắc rằng ‘Da khô nên ăn gì’, hãy cùng ăn uống lành mạnh giải đáp với top 13 thực phẩm giúp da khô căng bóng bất ngờ nhé.
2.1. Cá biển
Các loại cá biển được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho da khô. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6, các loại axit béo này có tác dụng giúp giảm viêm và giữ cho da ẩm mượt. Bên cạnh đó, các loại cá biển cũng chứa nhiều protein và các vitamin như vitamin E và vitamin A, tất cả đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho da.
Cá biển bổ sung rất lớn hàm lượng omega 3 cho da khô
Một số loại cá được xem là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất cho da như cá hồi. Nghiên cứu cho thấy, axit béo omega-3 trong cá hồi giúp giảm thiểu tình trạng mẩn đỏ và kích ứng da, giúp da săn chắc hơn và giảm thiểu các nếp nhăn.
2.2. Hạt ngũ cốc
Các loại hạt cũng là một trong những thực phẩm tốt cho da khô. Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương đều chứa nhiều protein, axit béo omega-3 và omega-6, giúp da trông tươi sáng, khỏe mạnh và đàn hồi hơn. Đặc biệt, hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ phong phú, giúp làm sạch đường ruột và đẩy độc tố ra khỏi cơ thể, điều này có tác dụng rất tích cực đến da.
2.3. Các loại rau xanh
Rau xanh đậm cũng là một trong những thực phẩm tốt cho da khô. Các loại rau như rau chân vịt, cải bó xôi, rau ngót, rau chùm ngây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc cho da. Chẳng hạn, rau chân vịt chứa nhiều vitamin A, C và E, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và độc tố từ môi trường bên ngoài. Rau cải bó xôi và rau ngót chứa nhiều vitamin K, giúp da khỏe mạnh hơn và giảm thiểu tình trạng bầm tím, sẹo và nếp nhăn.
Rau xanh giúp da khỏe mạnh hơn và giảm thiểu tình trạng bầm tím, sẹo và nếp nhăn.
2.4. Trứng gà
Trứng gà là một nguồn dồi dào protein và vitamin A. Protein là một thành phần cần thiết để xây dựng mô cơ và phục hồi tế bào da bị tổn thương. Vitamin A cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tái tạo tế bào da, đồng thời hỗ trợ tăng cường sự đàn hồi và săn chắc cho da. Bên cạnh đó, trứng gà cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như cholin, lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại như tia UV và ô nhiễm môi trường.
2.5. Quả Bơ
Bơ là một nguồn giàu axit béo omega-3 và omega-6, đây là những chất dinh dưỡng cần thiết giúp giữ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại. Omega-3 và omega-6 là hai loại axit béo thiết yếu không thể tổng hợp được trong cơ thể, chúng chỉ có thể được cung cấp từ thực phẩm. Axit béo omega-3 giúp giảm viêm và kích thích sản xuất collagen, một protein quan trọng giúp giữ ẩm và cải thiện độ đàn hồi cho da. Axit béo omega-6 cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi mất nước và duy trì độ ẩm.
2.6. Quả Chuối
Chuối cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe da. Chuối chứa nhiều vitamin A và C, hai loại vitamin quan trọng để giữ cho da khỏe mạnh. Vitamin A giúp tái tạo tế bào da, còn vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại như tia UV và ô nhiễm môi trường. Ngoài ra, chuối cũng cung cấp các khoáng chất như kali và magie giúp duy trì độ ẩm cho da, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho da.
2.7. Hàu
Hàu là một loại hải sản giàu dinh dưỡng, đặc biệt là kẽm. Kẽm là một loại khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, bao gồm cả da. Khi thiếu kẽm, da sẽ bị khô và thiếu sức sống, do đó, bổ sung hàu vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe của da.
Hơn nữa, hàu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da. Đặc biệt, hàu còn chứa một lượng lớn các acid béo omega-3 và omega-6, giúp giảm viêm và giữ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô và mất nước.
Hàu giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, bao gồm cả da
2.8. Lạc, đậu, mè
Các loại đậu, mè đen và lạc là những loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc cho da. Các loại hạt này cũng chứa axit béo omega-3 và omega-6, giúp cải thiện độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng da khô.
2.9. Cà chua, khoai, cà rốt, bí đỏ
Cà rốt, cà chua, khoai lang và bí đỏ đều là những loại rau củ giàu vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc cho da. Ngoài ra, các loại rau củ này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin và khoáng chất khác giúp cải thiện sức khỏe và sự phát triển của các tế bào da.
2.10. Bưởi, cam, chanh
Cam, chanh, và bưởi là những loại trái cây giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa cần thiết cho da. Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng của da, giúp da chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, hóa chất,… Ngoài ra, vitamin C còn kích thích sản xuất collagen, một loại protein cần thiết cho da. Collagen giúp da căng và đàn hồi, giảm thiểu các nếp nhăn, tăng cường độ săn chắc và giữ ẩm cho da.
Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa cần thiết cho da.
2.11. Gan lợn, gan bò
Gan bò và gan lợn chứa nhiều vitamin A, B12 và sắt, các chất dinh dưỡng cần thiết cho da. Vitamin A giúp tái tạo và phục hồi tế bào da, giúp da khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng lão hóa da. Vitamin B12 giúp cải thiện tình trạng da khô và nứt nẻ. Sắt giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da, giúp da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, nên ăn gan ở liều lượng vừa phải vì nếu ăn quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng gây hại cho sức khỏe.
2.12. Cần tây
Cần tây là một loại rau xanh phổ biến và chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, cần tây chứa rất nhiều vitamin C, K và sắt, các chất dinh dưỡng quan trọng cho việc tái tạo và phục hồi tế bào da. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm thiểu sự phá hủy collagen và elastin, hai thành phần quan trọng của da, do đó giúp cải thiện sự đàn hồi và săn chắc của da. Vitamin K cũng là một chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm sự xuất hiện của quầng thâm mắt và nếp nhăn trên da. Sắt là một yếu tố dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào mới, do đó có thể giúp da khỏe mạnh hơn.
2.13. Dưa leo
Dưa chuột là một loại rau quả chứa nhiều nước và vitamin C. Nước trong dưa chuột giúp giữ ẩm cho da, giúp da trông tươi trẻ và căng mịn hơn. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm thiểu sự phá hủy collagen và elastin, hai thành phần quan trọng của da, do đó giúp cải thiện sự đàn hồi và săn chắc của da. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp tăng cường sức đề kháng của da, giúp ngăn ngừa các bệnh lý và tình trạng viêm da.
Dưa chuột là một loại rau quả chứa nhiều nước và vitamin C
3. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm cho da khô
Chúng ta vừa giải đáp câu hỏi ‘Da khô nên ăn gì’ với 13 loại thực phẩm trên, hãy cùng ăn uống lành mạnh tiếp tục với những lưu ý bổ sung thực phẩm đối với da khô nhé.
Điều đầu tiên cần làm khi dùng thực phẩm bổ sung cho da khô là tìm hiểu và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Họ có thể giúp bạn lập một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu của cơ thể và làn da của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có một tình trạng y tế hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp điều trị nào.
Ngoài ra, để giữ nước cho da, bạn cần uống đủ nước trong ngày. Uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày là cách tốt nhất để giữ cho làn da của bạn ngậm nước. Nếu bạn không uống đủ nước, làn da của bạn sẽ bị khô và mất nước, dẫn đến khô da và xuất hiện nếp nhăn.
Cũng cần lưu ý rằng việc sử dụng các sản phẩm có chứa cồn và các chất kích thích khác có thể làm hỏng da khô. Những sản phẩm này có thể làm khô da nhiều hơn và gây kích ứng hoặc viêm da. Vì vậy, nên chọn những sản phẩm chăm sóc da có chứa thành phần dịu nhẹ và không gây kích ứng. Nếu có dấu hiệu khô da, kích ứng da, nên ngưng sử dụng sản phẩm và đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp.
4. Một số câu hỏi khi sử dụng thực phẩm và dưỡng chất cho da khô
4.1. Tôi có thể ăn những loại thực phẩm này hàng ngày không?
Có, bạn có thể ăn những loại thực phẩm này hàng ngày để giúp dưỡng da khô.
4.2. Tôi cần ăn những loại thực phẩm nào để giúp tái tạo tế bào da?
Bạn cần ăn những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A và B12 như gan bò, gan lợn để giúp tái tạo tế bào da.
4.3. Tôi nên ăn những loại thực phẩm nào để giúp giữ ẩm cho da?
Bạn nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 như cá biển, hạt chia, hạt lanh, bơ để giúp giữ ẩm cho da.
4.4. Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giữ cho da được đủ ẩm?
Bạn nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày để giữ cho da được đủ ẩm. Tuy nhiên, lượng nước bạn nên uống còn phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi và mức độ hoạt động hàng ngày.
4.5. Tôi có thể sử dụng các sản phẩm chứa cồn để dưỡng da khô không?
Không nên sử dụng các sản phẩm chứa cồn để dưỡng da khô vì chúng có thể làm khô da hơn nữa và gây kích ứng cho da.
4.6. Tôi có nên dùng các sản phẩm chứa các thành phần tự nhiên để dưỡng da khô không?
Các sản phẩm chứa các thành phần tự nhiên như dầu dừa, dầu hạt nho, hoa cúc, hoa hồng có thể giúp dưỡng ẩm và cải thiện tình trạng da khô. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo chúng không gây kích ứng và phù hợp với da của mình trước khi sử dụng.
5. Kem dưỡng ẩm, ngăn ngừa lão hóa Hàn Quốc KOR Supreme Facial đáng tin cậy cho da khô
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm thì việc sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm cũng là biện pháp hoàn hảo giúp da khô được chuyển biến đáng kể.
kem dưỡng ẩm Hàn Quốc KOR
Kor Supreme Facial Cream là loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời giúp làm căng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, cho làn da rạng rỡ tức thì. Nổi bật với Gatuline® – Botox tự nhiên giúp cải thiện nếp nhăn tức thì và Fresh Cells™ – Carrot và 7 Peptides giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên gấp 20 lần và thâm nhập sâu hơn 60 lần để cải thiện làn da.
Sử dụng kem dưỡng ẩm Kor không những cung cấp dưỡng chất cho làn da mà còn giúp xóa mờ vết nhăn, lão hóa trên da. Thúc đẩy tăng sinh collagen một cách hiệu quả giúp làn da trẻ hóa bất ngờ.
Hiện tại, kem dưỡng ẩm Hàn Quốc KOR đang được bán tại trang web Newway, sàn thương mại điện tử Newway Mart, Shopee,…
Hãy nhanh chóng đặt cho mình sản phẩm vô cùng chất lượng này nhé.
Qua bài viết ‘Da khô nên ăn gì? Top thực phẩm tốt nhất dành cho da khô’. Ăn uống lành mạnh hy vọng rằng đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin bổ ích trong việc lựa chọn các thực phẩm cho da khô trong quá trình sinh hoạt hằng ngày của mình. Chúc các bạn luôn có một làn da ưng ý và khỏe mạnh.
Xem thêm:
Ăn dưa hấu có đẹp da không? Cách sử dụng dưa hấu để chăm sóc da
