Mỗi chúng ta, kể cả nam hay nữ đều có một mong muốn là sở hữu làn da căng mịn, sáng bóng không tì vết. Với nữ giới, họ có sự am hiểu và trải nghiệm với các loại mỹ phẩm hơn, họ đầu tư và chi thời gian để làm đẹp theo một chu trình riêng với đầy đủ các bước skincare cần thiết. Tuy nhiên, cánh nam giới đàn ông lại yêu thích sự đơn giản, vì thế việc lựa chọn hoa quả hay những thực phẩm xanh là cực kỳ thích hợp với da mặt của nam. Bởi vậy, ngày hôm nay chúng tôi muốn đi “ Review các thực phẩm hiệu quả tốt cho da mặt nam” mà bạn hoàn toàn có thể tham khảo nhé!.
1. Tại sao nam giới phải ăn uống lành mạnh?
Nam giới cần ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thận, tiểu đường, tiêu hóa và liên quan đến cân nặng.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn uống có nhiều rau củ, trái cây, đạm thực vật và chất béo không no. Có thể ví dụ như dầu ô liu, các loại hạt hay thức ăn hạn chế đường, muối và chất béo; tất cả chúng đều giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và đột quỵ.
Ngoài ra, khi nam giới có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp tăng cường độ bền, năng lượng và cân bằng tinh thần.
Khi kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao sẽ có tác dụng làm giảm stress, tăng hiệu quả làm việc, cải thiện sự tập trung, tăng cường khả năng tập trung và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Vì vậy, việc ăn uống lành mạnh rất quan trọng cho sức khỏe và tránh các bệnh liên quan đến nam giới.
2. Top 10 thực phẩm tốt nhất cho da mặt nam bạn không nên bỏ lỡ
2.1. Socola đen
Socola đen chứa chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol, có tác dụng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các gốc tự do gây hại.
Tuy nhiên, tác dụng này không chỉ giới hạn đến nam giới mà còn áp dụng cho cả nam và nữ. Ngoài ra, socola đen còn chứa vitamin E và chất khoáng như magie và kẽm giúp giảm viêm và kích ứng trên da, cải thiện độ đàn hồi và tạo độ ẩm cho da.
2.2. Quả óc chó
Quả óc chó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa bao gồm hợp chất phenol và flavonoid, có tác dụng chống lại các gốc tự do gây hại trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức đề kháng da và ngăn ngừa quá trình lão hóa da.
Không chỉ vậy, quả óc chó còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho da. Loại quả này chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, sắt, magie, kẽm, đồng và canxi.
Những dưỡng chất này làm da săn chắc, mềm mại và tăng cường tính đàn hồi cho da.
Không chỉ vậy, quả óc chó còn chứa axit béo omega-3 và omega-6 giúp điều tiết sự sản xuất dầu trên da, loại bỏ lượng dầu dư thừa, giảm thiểu nguy cơ bị mụn trứng cá và các vấn đề về da.
Bên cạnh khả năng làm mềm và dưỡng ẩm cho da, loại quả này còn giúp da không bị khô và tăng độ ẩm tự nhiên của da.
2.3. Cây hương thảo
Cây hương thảo chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, bao gồm apigenin, luteolin và rosmarinic acid, giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hại vào cơ thể và bảo vệ da khỏi các tác hại của tia UV.
Với tác dụng kháng khuẩn, khi nam giới sử dụng cây hương thảo trong bữa ăn sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn và mụn trên da.
Điều này cũng giúp làn da của nam giới sạch sẽ và tránh khỏi mụn trứng cá và các vấn đề về da.
Cây hương thảo có tác dụng làm sạch và làm mềm da, giúp loại bỏ tế bào da chết, giữ ẩm và cải thiện tính đàn hồi của da sẽ giúp làn da của nam giới trông khỏe mạnh và căng tràn sức sống.
2.4. Dầu oliu
Dầu oliu là sự lựa chọn tuyệt vời cho việc chăm sóc da mặt của nam giới.
Bởi dầu oliu là loại dầu có tính chất chống oxy hóa, giàu vitamin E và các acid béo không bão hòa, giúp làm mềm và dưỡng ẩm cho da.
Cho nên, nó có tác dụng làm dịu da bị kích ứng hoặc viêm da, giúp làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá và các vết thâm trên da.
Bạn có thể sử dụng dầu oliu như một loại kem dưỡng da hàng ngày, hoặc như một loại tẩy trang tự nhiên.
2.5. Cà rốt
Cà rốt là một loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, có thể giúp cải thiện sức khỏe và giữ cho làn da mỗi người khỏe mạnh.
Đặc biệt, với da mặt nam, cà rốt có thể là một lựa chọn tốt để chăm sóc da mặt.
Cà rốt có chứa nhiều vitamin A, C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp giữ cho da khỏe mạnh và trẻ trung.
Tất cả những dưỡng chất ấy giúp cải thiện sức khỏe của da, là chất liệu chính giúp da đàn hồi và căng mịn.
Bên cạnh đó, cà rốt cũng cung cấp một lượng lớn beta-caroten, một chất chống oxy hóa mạnh khác, giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của tia UV và các gốc tự do gây hại.
2.6. Cải xoăn, bông cải xanh
Cải xoăn và bông cải xanh đều có lợi cho sức khỏe và có thể có tác dụng tích cực đối với da của nam giới khi được sử dụng đúng cách.
Hai loại thực phẩm này đều là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tình trạng lão hóa da.
Trong cải xoăn và bông cải xanh chứa vitamin C và K, selen, lưu huỳnh và axit folic nên cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.
Nhờ tính chất kháng viêm, các loại cải này có thể giúp giảm viêm trên da, giảm sưng tấy và đỏ da.
Cải xoăn và bông cải xanh đều chứa nước, sulfur và các chất có khả năng dưỡng ẩm, có thể giúp làm mềm và cải thiện độ ẩm cho làn da, điều tiết bã nhờn và giúp làm sạch lỗ chân lông.
2.7. Hoa quả( kiwi, dâu tây, việt quất, dưa leo, bơ, dứa)
Kiwi: Kiwi chứa vitamin C và E, là các chất chống oxy hóa, giúp giữ cho da khỏe mạnh, tăng cường sản xuất collagen, hỗ trợ tái tạo tế bào da.
Dâu tây: Dâu tây chứa các chất chống oxy hóa và axit salicylic tự nhiên, giúp loại bỏ tế bào da chết và làm sạch lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn trứng cá.
Việt quất: Việt quất chứa các chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp ngăn ngừa lão hóa da và tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho da.
Dưa leo: Dưa leo là một loại thực phẩm giàu nước, giúp làm mát da mặt, cung cấp độ ẩm cho da, ngăn ngừa sự khô và nứt nẻ.
Bơ: Bơ chứa các chất dinh dưỡng như vitamin E và axit béo, giúp giữ ẩm cho da, cải thiện độ đàn hồi và tăng cường sản xuất collagen.
Dứa: Dứa chứa enzyme bromelain, giúp tẩy tế bào chết và tăng cường tái tạo da. Ngoài ra, nó cũng là một nguồn cung cấp độ ẩm cho da khô.
Bạn có thể tiêu thụ các loại hoa quả này bằng cách ăn chúng trực tiếp hoặc chế biến thành các món trái cây, sinh tố, nước ép hoặc dùng để làm mặt nạ dưỡng da.
2.8. Trà xanh
Chống oxy hóa: Trà xanh là một nguồn lớn các chất chống oxy hóa như cathecins và polyphenols, các chất này giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và chống lại quá trình lão hoá.
Giảm mụn: Các loại chất chống viêm và chất kháng khuẩn trong trà xanh giúp giảm tình trạng mụn trứng cá và các mẩn đỏ khác trên da.
Tái tạo tế bào da: Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp kích thích quá trình sinh tế bào mới trên da, giúp da trông khỏe mạnh và căng mịn hơn.
Giảm sưng tấy: Trà xanh có khả năng làm giảm sưng tấy và phù nề trên da, giúp làn da trông sáng hơn.
Làm mờ nếp nhăn và tăng độ đàn hồi của da: Trà xanh chứa nhiều acid amin và các chất khác giúp làm mờ các nếp nhăn và tăng cường độ đàn hồi của da, giúp da trông trẻ hơn.
2.9. Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, vì vậy nó có thể giúp cải thiện tình trạng da và có thể rất tốt cho da mặt nam.
Dưới đây là một số lợi ích của cà chua đối với da mặt:
- Giảm mụn trứng cá: Cà chua chứa axit salicylic và vitamin C, các chất này giúp loại bỏ vi khuẩn gây mụn, giảm sưng tấy và làm sạch lỗ chân lông.
- Tái tạo tế bào da: Vitamin A trong cà chua giúp tái tạo tế bào da mới và làm giảm nếp nhăn, giúp da trông trẻ hơn.
- Chống lão hóa: Cà chua chứa chất chống oxy hóa lycopene giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại giúp chống lại quá trình lão hóa da.
- Làm sáng da: Vitamin C trong cà chua có khả năng làm sáng da, cải thiện tình trạng da sạm màu.
- Dưỡng ẩm da: Cà chua cung cấp độ ẩm cho da và giúp giữ da đàn hồi.
2.10. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều chất béo omega-3, protein, vitamin B, vitamin D, sắt và canxi.
Việc bổ sung dinh dưỡng từ cá hồi có thể giúp cải thiện sức khỏe da, bao gồm cả da mặt nam.
Các axit béo omega-3 trong cá hồi có tính chất chống viêm và giúp giảm đáng kể khả năng bị kích ứng da. Omega-3 cũng giúp tăng cường độ ẩm và độ đàn hồi cho da, giúp da mặt nam khỏe mạnh, mịn màng và giảm thiểu lão hóa.
Ngoài ra, sắt và vitamin B trong cá hồi cũng có tác dụng chống oxy hóa tốt, giúp cho da mặt nam giữ được sức khỏe và vẻ tươi sáng.
Kết luận:
Trên đây là gợi ý của chúng tôi về những thực phẩm mà nam giới có thể tham khảo để có cho mình một làn da hoàn hảo không tì vết. Đừng chỉ quan niệm rằng nữ giới mới có quyền làm đẹp và cần làm đẹp mỗi ngày các bạn nhé!. Đừng ngại ngần bổ sung cho mình những thực phẩm dinh dưỡng trên để bữa ăn của mình thêm tròn vị.
