Ăn gì để trắng da mặt? 10 loại thực phẩm giúp làn da trắng hồng, mịn màng

Một làn da trắng sáng, mịn màng luôn là niềm ao ước của nhiều người. Ngoài việc chăm sóc bên ngoài bằng các sản phẩm dưỡng da, việc bổ sung dinh dưỡng là cách hiệu quả để giúp cho làn da trở nên tươi sáng hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bài viết “Nên ăn gì để trắng da mặt hiệu quả? Top hoạt chất và 10 thực phẩm giúp làn da sáng rạng rỡ, hồng hào”.

Mục lục

1. Làm trắng da là gì? Các phương pháp để làm trắng da

Làm trắng da là quá trình sử dụng các phương pháp, sản phẩm hoặc liệu pháp để làm cho làn da trở nên trắng sáng hơn. Thường thì các sản phẩm và phương pháp làm trắng da sẽ có tác dụng làm giảm sắc tố melanin trên da, giúp da trở nên trắng hồng và đều màu hơn.

Tuy nhiên, việc làm trắng da cũng có những ưu điểm và nhược điểm nhất định.

2. Ưu điểm của việc ăn uống để sở hữu làn da trắng hồng hào

Việc làm trắng hồng da thông qua chế độ ăn uống có nhiều ưu điểm, bao gồm:

An toàn và tự nhiên: Việc thay đổi chế độ ăn uống để làm trắng da là một phương pháp tự nhiên và an toàn cho sức khỏe. Không cần sử dụng các sản phẩm hoá học hay phương pháp đòi hỏi chi phí cao.
Đa dạng thực phẩm: Có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp làm trắng da và chúng đều rất dễ tìm thấy. Thực phẩm làm trắng da phổ biến bao gồm: dưa hấu, cam, chanh, dâu tây, rau xanh, quả bơ, cà chua, sữa chua,…
Ít hoặc gần như không có tác dụng phụ: Việc thay đổi chế độ ăn uống để làm trắng da không chỉ có lợi cho làn da mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường và béo phì.
Hiệu quả lâu dài: Việc ăn uống làm trắng da có thể giúp làn da trông đẹp hơn trong thời gian dài nếu được duy trì đúng cách. Bạn cũng không cần phải lo lắng về các tác dụng phụ không mong muốn do việc sử dụng sản phẩm chứa hoá chất.
Chi phí thấp: Việc ăn uống làm trắng da là một phương pháp chi phí thấp và dễ thực hiện. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại thực phẩm làm trắng da vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Tuy nhiên, việc làm trắng da thông qua chế độ ăn uống cũng cần được kết hợp với các biện pháp chăm sóc da khác như bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời, giữ ẩm da và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đúng cách để đạt được hiệu quả tối đa đấy chị em nhé!

Trên đây là những lợi ích của việc dưỡng trắng da thông qua việc ăn uống, vậy cụ thể thì nên ăn gì để trắng da mặt? Dưới đây chính mình sẽ giới thiệu đến bạn top hoạt chất và thực phẩm mang đến hiệu quả trắng da mặt hiệu quả mà cực an toàn.

3. Ăn gì để trắng da mặt – 10 thực phẩm giúp da trắng sáng hồng hào

3.1. Uống trà xanh để trắng da mặt

Trà xanh là một nguồn cung cấp tuyệt vời của các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của da. Theo nghiên cứu, các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp giảm sự tổn thương của tế bào da do tác động của tia cực tím, ngăn ngừa sự hình thành của các vết đốm đen và nám trên da.

Ngoài ra, trà xanh cũng có chứa một số lượng nhỏ caffeine và catechin, có khả năng kích thích tuần hoàn máu và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến da, giúp da trắng sáng và khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất trong việc làm trắng da bằng trà xanh, bạn nên sử dụng trà xanh chất lượng tốt, không thêm đường hoặc sữa vào trà và nên uống thường xuyên trong một thời gian dài.

3.2. Sử dụng mật ong để hỗ trợ trắng da mặt

Mật ong là một loại thực phẩm tự nhiên giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng khá tốt cho sức khỏe và làn da.

Mật ong có chứa các chất chống oxy hóa và kháng viêm, có thể giúp bảo vệ tế bào da khỏi sự tổn thương do các tác nhân bên ngoài như tia cực tím và môi trường ô nhiễm. Ngoài ra, mật ong cũng có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp làm sáng da và tăng cường độ đàn hồi cho da.

Nếu bạn muốn sử dụng mật ong để hỗ trợ làm trắng da, bạn có thể sử dụng mật ong theo các cách sau:

Uống nước mật ong: Hòa 1-2 muỗng mật ong vào một cốc nước ấm hoặc nước lạnh và khuấy đều. Uống nước mật ong vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện da.
Dùng mật ong trộn với sữa tươi: Trộn 1 muỗng mật ong vào một cốc sữa tươi và uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để giúp cung cấp dinh dưỡng và cải thiện sắc tố da.
Dùng mật ong trộn với trà xanh: Trộn 1 muỗng mật ong vào một tách trà xanh và uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để giúp giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện sắc tố da.

3.3. Những loại quả mọng và trái cây có múi giúp trắng da hiệu quả

Các loại quả mọng và trái cây có múi có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp làm trắng da và ngăn ngừa sự xuất hiện của các đốm đen trên da. Dưới đây là một số loại quả mọng và trái cây có múi được cho là giúp trắng da hiệu quả:

Dâu tây: Dâu tây là một nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin C, có khả năng giúp làm sáng và làm mềm da, đồng thời giúp giảm tình trạng viêm và kích thích sự sản xuất collagen.
Việt quất: Việt quất là một loại quả giàu chất chống oxy hóa và anthocyanin, giúp giảm sự xuất hiện của các vết thâm nám và đốm đen trên da.
Lựu: Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe da và giảm sự xuất hiện của các vết nám và đốm đen trên da.
Cam: Cam chứa nhiều vitamin C, giúp làm trắng da và cải thiện tình trạng sạm da.
Chanh dây: Chanh dây là một nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin C và axit citric, giúp giảm sự xuất hiện của các vết đen trên da.

Thêm vào đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành nên ăn khoảng 2 đến 3 phần trái cây mỗi ngày (một phần tương đương với khoảng 1 tách trái cây hoặc 1 quả lớn) vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ cho quá trình làm trắng da hiệu quả.

3.4. Cà chua là thực phẩm nổi tiếng với tác dụng làm trắng da

Cà chua là một loại rau quả giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả làm trắng da. Cà chua chứa lycopene, một hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do và làm giảm viêm. Ngoài ra, vitamin C có trong cà chua cũng giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da trắng sáng, săn chắc và đàn hồi hơn.

Để có thể tận dụng tối đa các lợi ích của cà chua trong việc làm trắng da, bạn nên ăn cà chua đầy đủ và đúng cách. Dưới đây là một số cách để ăn cà chua giúp làm trắng da hiệu quả:

Ăn cà chua tươi: Cà chua tươi là nguồn cung cấp lycopene và vitamin C tốt nhất cho cơ thể. Bạn có thể ăn cà chua tươi trực tiếp hoặc cắt cà chua thành miếng nhỏ và trộn với rau xanh để ăn chung với bữa ăn.
Uống nước cà chua: Nghiền 2-3 quả cà chua và lọc nước để uống. Bạn có thể thêm một ít mật ong để tăng thêm vị ngọt. Uống nước cà chua vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để hỗ trợ làm trắng da.
Sử dụng cà chua trong món ăn như salad: Bạn có thể cắt cà chua thành những miếng nhỏ và trộn với rau xanh khác, như rau cải, rau diếp, cải xoăn, cà rốt… để tạo thành món salad. Bạn có thể thêm chút muối, tiêu, dầu dừa và nước chanh để tăng hương vị.

3.5. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả làm trắng da. Dưới đây là những cách sữa đậu nành có thể giúp làm trắng da:

Giúp giảm sự sản xuất melanin: Melanin là chất đen gây ra sắc tố cho da. Khi sản xuất quá nhiều melanin, da sẽ trở nên đen đen, nám, tàn nhang. Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp isoflavone có khả năng làm giảm sự sản xuất melanin, giúp làm trắng da.
Cung cấp các chất chống oxy hóa: Sữa đậu nành có chứa các chất chống oxy hóa, bao gồm isoflavone và vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do gây hại.
Tăng cường sản xuất collagen: Collagen là một loại protein quan trọng giúp da căng mịn và khỏe mạnh. Sữa đậu nành có chứa các chất isoflavone giúp kích thích sản xuất collagen trong cơ thể, giúp da trắng mịn và căng bóng.

Để tận dụng tối đa các lợi ích của sữa đậu nành trong việc làm trắng da, bạn có thể uống sữa đậu nành hàng ngày, thay thế cho sữa động vật. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sữa đậu nành để làm mặt nạ dưỡng trắng da.

Hỗn hợp sữa đậu nành và mật ong, hoặc sữa đậu nành và bột nghệ, sẽ làm da trắng sáng và tăng độ đàn hồi.

3.6. Loại rau xanh

Các loại rau xanh cũng có thể giúp làm trắng da mặt. Dưới đây là một số loại rau xanh có tác dụng làm trắng da:

Dưa leo: Dưa leo là một loại rau giàu nước và chất dinh dưỡng. Nó chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp làm trắng da và ngăn ngừa lão hóa.
Củ cải trắng: Củ cải trắng chứa dồi dào lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp làm sáng da và ngăn ngừa sự hình thành của các đốm nâu và nám.
Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin K, lutein và zeaxanthin, giúp giảm sự hình thành của các vết thâm và tàn nhang trên da.
Khoai tây: Khoai tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và các loại vitamin, giúp làm sáng da và ngăn ngừa sự hình thành của các đốm nâu và nám.
Đậu bắp: Đậu bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa, giúp làm trắng da và tăng cường độ đàn hồi cho da.

Để tận dụng tối đa các lợi ích của các loại rau xanh này trong việc làm trắng da, bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng chúng để chế biến món ăn hoặc làm các loại nước ép để uống hàng ngày.

3.7. Các loại hạt

Các loại hạt cũng có thể giúp làm trắng da vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và làm đẹp da. Dưới đây là một số loại hạt có tác dụng làm trắng da:

Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn giàu vitamin E và omega-3, giúp bảo vệ da khỏi sự lão hóa và giữ ẩm cho da, giúp làm sáng da tự nhiên, giảm nám sạm hiệu quả.
Hạt óc chó: Hạt óc chó chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự hình thành của các đốm nâu và nám trên da.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin A, D, E và selen, giúp tái tạo da, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và giữ cho da luôn tươi trẻ.
Hạt điều: Hạt điều chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp làm sáng da và giữ cho da luôn đàn hồi.

3.8. Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây giàu nước, chứa nhiều vitamin C, A, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, cải thiện cấu trúc da, làm sáng và trắng da hiệu quả.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa sự hình thành của các đốm nâu và nám trên da. Khi sử dụng dưa hấu để làm trắng da, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm thành nước ép để uống hàng ngày

3.9. Sữa chua

Sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, sữa chua còn có tác dụng làm trắng da hiệu quả, bởi nó chứa axit lactic tự nhiên giúp loại bỏ tế bào da chết, cải thiện cấu trúc da và tái tạo tế bào mới, làm cho da sáng hơn và tươi trẻ hơn.

3.10. Thực phẩm từ các loại động vật

Cá và trứng là các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin D, vitamin B12, omega-3, sắt và kẽm. Những chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể, mà còn có thể giúp làm trắng da.

Cá:

Cá là nguồn giàu protein, vitamin D, omega-3 và các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi và magiê. Những chất này có thể giúp cải thiện sức khỏe da bằng cách tăng cường độ đàn hồi, giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và tăng cường sự chống oxy hóa. Ngoài ra, omega-3 còn có thể giúp giảm viêm và giúp làm giảm mụn trứng cá trên da.

Trứng:

Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin D, vitamin B12 và cholin. Vitamin D và protein trong trứng có thể giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, giảm nếp nhăn và giúp da trông sáng hơn. Cholin là một chất dinh dưỡng quan trọng cho việc duy trì sự khỏe mạnh của da bằng cách tăng cường sự sản xuất collagen.

4. Những hoạt chất giúp làm trắng da hiệu quả mà bạn có thể chưa biết

Có nhiều hoạt chất có thể giúp làm trắng da hiệu quả, một số trong số đó bao gồm:

Hydroquinone: Đây là một hoạt chất được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm làm trắng da. Nó có khả năng ức chế sản xuất melanin – chất gây ra sắc tố da – giúp làm giảm sự xuất hiện của các vết nám, tàn nhang và đồi mồi.
Tretinoin: Đây là một dạng của Vitamin A và được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề liên quan đến da, bao gồm tàn nhang, mụn và các vấn đề về lão hóa. Tretinoin có tác dụng kích thích sự sản xuất collagen và giúp cải thiện tình trạng da mất đàn hồi, giúp làm trắng da và giảm sự xuất hiện của các đốm đen trên da.
Arbutin: Đây là một hoạt chất chiết xuất từ quả bearberry hoặc cây dương mai, có khả năng làm giảm sự sản xuất melanin, giúp làm trắng da và giảm sự xuất hiện của các vết thâm nám, tàn nhang và đốm đen.
Vitamin C: Đây là một chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm sự hình thành melanin, giúp làm trắng da và giảm các đốm đen trên da.

Lưu ý rằng việc sử dụng các sản phẩm làm trắng da có chứa các hoạt chất này cần được tuân thủ đúng liều lượng và chỉ được sử dụng sau khi được tư vấn bởi chuyên gia da liễu để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

5. Những thực phẩm nên tránh để không ảnh hưởng đến da

Có nhiều thực phẩm có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn, và bạn nên tránh ăn quá nhiều hoặc tránh xa những loại thực phẩm sau đây để giữ cho da của bạn khỏe mạnh và đẹp:

Đồ ăn nhanh và thức ăn chiên rán: Chúng chứa nhiều chất béo trans và dầu mỡ, gây hại cho da và có thể dẫn đến tình trạng mụn trứng cá, tăng mỡ trong cơ thể và sức khỏe không tốt.
Đường và các sản phẩm từ đường: Đường và các sản phẩm từ đường như bánh kẹo, nước ngọt, kem có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và da, bao gồm mụn trứng cá và tình trạng lão hóa da.
Các loại đồ uống có cồn: Các loại đồ uống có cồn như bia, rượu, whisky…có thể làm khô da, gây nám da và tình trạng lão hóa sớm.
Thịt đỏ và các sản phẩm từ thịt đỏ: Thịt đỏ có nhiều chất béo và cholesterol, nếu ăn quá nhiều có thể gây ra sự tích tụ chất béo trong cơ thể, làm da bị khô và kém sức sống.
Thực phẩm có nhiều độ cay: Các thực phẩm có nhiều độ cay như cayenne, ớt, gia vị nhiều cay có thể làm tăng sự phát triển của mụn trứng cá.
Các loại đồ ngọt, bánh kẹo và thực phẩm có chứa hóa chất nhân tạo: Các loại đồ ngọt, bánh kẹo và thực phẩm có chứa hóa chất nhân tạo như phẩm màu, chất bảo quản có thể gây hại cho da và sức khỏe.
Thực phẩm có nhiều đường mía: Thực phẩm có nhiều đường mía như nước mía, sinh tố có thể gây tăng đường huyết và gây sự mệt mỏi, khó chịu cho da.

Ngoài ra, mỗi người có thể có những thực phẩm riêng mà làn da của họ không thể chịu đựng được, vì vậy bạn cần quan sát cơ thể và da của mình để biết những thực phẩm nào phù hợp và không phù hợp với mình.

Kết luận:

Như vậy, thông qua bài viết này anuonglanhmanh hy vọng rằng bạn đã nhận được lời giải đáp cho câu hỏi “Nên ăn gì để trắng da mặt?” và nhận được những thông tin hữu ích để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để giúp cải thiện làn da trắng sáng, mịn màng và hồng hào. Nhớ rằng việc ăn uống đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp cho việc chăm sóc da trở nên dễ dàng hơn và đem lại hiệu quả tốt nhất.